Calculator jet lag
Ceasul intern se mută cam o oră pe zi spre vest și puțin mai greu spre est. Diferența asta explică de ce întoarcerea dintr-o vacanță doare mai tare decât plecarea.
Estimarea este orientativă și pornește de la ritmul mediu de adaptare. Lumina naturală la ora potrivită contează mai mult decât orice altceva; mesele și mișcarea ajută, dar mai puțin.
Întrebări frecvente
De ce este mai greu spre est?
Ceasul intern are un ciclu natural puțin mai lung de 24 de ore, deci îi este ușor să întârzie și greu să o ia înainte. Spre est trebuie să adormi mai devreme decât îți cere corpul.
Merită să te adaptezi înainte de plecare?
Pentru diferențe de peste cinci–șase ore, da. Mutarea orei de culcare cu o oră pe zi în cele trei zile dinainte scurtează adaptarea la destinație.
Pentru un city break de două zile?
Nu are rost să te adaptezi. Rămâi pe programul de acasă și planifică activitățile în orele în care ești oricum treaz.